Vận động viên người Na Uy đã chạy chân trần gần 2 giờ đồng hồ. Một vận động viên người Na Uy đã phá kỷ lục Guinness thế giới một cách không chính thức khi chạy half marathon (21,0975 km - một nửa khoảng cách của chạy marathon) trong 1 giờ 44 phút và 58 giây với bàn chân trần trên tuyết. Đối với những "chân chạy cứng" giàu kinh nghiệm, dấu hiệu này không quá xa lạ, nhưng hiện tượng này có thể gây bối rối cho người mới tham gia bộ môn chạy bộ. Đây được gọi là hiện tượng "đau cẳng chân khi chạy bộ". Đau cẳng chân do chạy bộ có thể đến từ Không khởi động đầy đủ hoặc đúng cách sẽ dẫn đến nhiều chấn thương khi chạy bộ. Trước và sau khi chạy, bạn nên làm nóng các cơ một cách kĩ lưỡng, đặc biệt là bắp chân, gân kheo, háng và cơ bốn đầu. Đi bộ 5 phút để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu 7 chấn thương phổ biến trong chạy bộ. Người chạy bộ thường gặp một số chấn thương như viêm gân Achilles, bong gân mắt cá chân, đau xương bánh chè, nẹp Shin, gãy xương do căng thẳng Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh cho các khớp, nhưng nếu không ANTĐ - Khi chúng ta chạy bộ bằng giày, lực của chân tác động lên mặt đất qua giày sẽ tạo thành sóng lan truyền lên toàn bộ cơ thể, còn nếu như chúng ta chạy bằng chân đất, thì lực này nó sẽ truyền xuống vùng đất dưới bàn chân, giảm thiểu tối đa lực tác động lên các khớp. -Hừ. Báu bở lắm… lại giọng con bé đó vẫn với cái kiểu khoanh tay trc ngực chân bắt chéo mặt vênh lên 1 bên. Rầm ! Tôi đập tay xuống bàn đứng dậy chỉ thằng L.-Chủ quán. Mắt vẫn nhìn thằng L, miệng gọi ông H. Ông H nghe ồn ào vội chạy lại bàn tôi.-Sao vậy em. E1ZJJ. Bãi biển có vẻ như là một nơi hấp dẫn để chạy bộ mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, liệu việc chạy trên cát có thực sự tốt cho cơ thể của bạn? Có thể ... Tuy nhiên bạn cần phải biết đến những thách thức và chấn thương có thể gặp phải mà một số người hay chạy bộ trên bãi biển vẫn trải qua - TS. Kelton Vasileff, bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Ohio State - cho biết."Chạy bộ trên bãi biển chắc chắn là một hoạt động bổ ích", và "khác hẳn với việc chạy trên vỉa hè hay những con đường có bề mặt tương đối bằng phẳng", Vasileff chia với những người mới bắt đầu hoạt động này, cát có thể là một thách thức bởi bề mặt không bằng phẳng và liên tục dịch chuyển dưới chân. "Khi bạn đẩy người về trước, một phần lực đẩy sẽ mất tác dụng do sự dịch chuyển của cát", Vasileff nói. "Vì thế, thật khó để mà phăng phăng tiến về phía trước như khi chạy trên đường phố hay vỉa hè."Bên cạnh đó, sự không bằng phẳng này cũng mang lại một số lợi ích, như giúp cơ thể được tập luyện thêm, bắt bạn phải vận động cả những cơ bắp thường ít được sử dụng khi chạy trên bề mặt chắc chắn. Chẳng hạn, mắt cá chân, cơ trọng tâm, cơ lưng dưới và các cơ xung quanh vùng hông có khả năng sẽ chịu nhiều đau nhức và mệt mỏi hơn so với bình thường sau khi chạy trên bãi biển, bởi "vì bề mặt cát liên tục dịch chuyển theo mỗi bước chạy".Hơn nữa, nếu chạy đường dài trên những bãi cát dốc về phía mặt biển, bạn cũng có thể nhận thấy một bên cơ thể - bao gồm mắt cá chân, chân hoặc đầu gối - bị đau nhức vì phải gánh thêm áp lực do độ nghiêng gây số người thích chạy chân trần trên bãi biển. Tuy nhiên, nếu chưa quen với việc này, Vasileff khuyên bạn nên bắt đầu một cách từ từ và không được chạy ngay đường dài. Bởi vì việc chạy bằng chân trần đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ khác nhau hơn là chạy có giày. Do đó, nhiệm vụ tăng cường sức mạnh cho các cơ này và giúp đôi chân thích nghi khi chạy là cực kỳ quan các sĩ còn khuyến cáo thêm, do cát có tính ma sát, cho nên "bạn rất dễ bị phồng rộp chân nếu chạy bằng chân trần" và "nếu như bạn đã muốn vậy, thì tốt thôi, nhưng hãy cứ từ từ làm quen trước đã."Và mặc dù mang đến rất nhiều thách thức, song chạy trên cát có lẽ vẫn là một lựa chọn thông minh cho các vận động viên. Bởi vì cát có "khả năng hấp thụ chấn động tốt", cho nên có thể giúp làm giảm những tác động tiêu cực lên cơ thể trong suốt thời gian tập luyện cường độ cao, theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao năm 2013. Nhờ đó, hoạt động tập luyện trên cát có tiềm năng giúp làm "giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp và gây ra ít đau nhức hơn", các nhà khoa học đã viết như vậy trong bài đánh theo một nghiên cứu khác, công bố trên Tạp chí Khoa học thể thao Châu Âu năm 2017, các nhà khoa học đã phát hiện thấy rằng cơ thể phụ nữ sản sinh ra ít myoglobin một loại protein có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm cơ trong máu ít hơn sau khi chạy trên cát, so với việc chạy trên cỏ. Kết quả trên cho thấy việc vận động trên các bề mặt mềm mại, chẳng hạn như cát, có thể làm giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Cải thiện cân bằng não. Bạn càng cảm thấy gắn liền với đất thì các chi tiết của não bộ sẽ cân bằng. Một khi não cân bằng giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Đi chân trần giúp cơ bắp chân cân đối và điều đó sẽ giúp hỗ trợ và cân bằng chân. Giữ sức khỏe tốt cho trẻ em. Bệnh tiểu đường và béo phì có thể là hai căn bệnh không loại trừ trẻ em và đi chân trần là một trong những cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này. Nó cũng giúp não và các giác quan nhờ sống gần gũi với thiên nhiên. Chân khỏe. Đi chân trần giữ cho đôi chân duy trì hình dáng đẹp và cũng chữa bệnh viêm khớp. Các vấn đề như biến dạng ngón chân cũng được giảm bớt nếu đi chân trần. Lưu thông máu tốt hơn. Đi chân trần đánh thức các cơ bắp không hoạt động và điều này giúp cải thiện lưu lượng máu đến bàn chân và chân. Tất cả lợi ích này giúp giảm đau khớp, chữa giãn tĩnh mạch… Giảm huyết áp. Đi chân trần kích thích các dây thần kinh bên dưới chân nên giúp giảm huyết áp. tin liên quan Đi bộ giúp bạn giữ dáng đẹp và khỏe mạnh Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, các nhà nghiên cứu ghi nhận cách đi bộ có thể ảnh hưởng đến sinh lý của một người. Giảm viêm. Đi chân trần giúp giảm viêm ở một số bệnh nhân như ung thư, tiểu đường, hen suyễn, vấn đề tim mạch. Đi chân trần giúp làm dịu các dây thần kinh bên dưới chân. Cải thiện tư thế. Mang giày thời trang không thực sự giúp tư thế của chúng ta đẹp vì nó làm căng phần dưới cơ thể. Đi chân trần giúp đảo ngược tác hại này nhờ kết nối với mặt đất trực tiếp giúp làm giảm áp lực tổng thể lên cơ thể. Cải thiện giấc ngủ. Đi chân trần tạo đường đi cho các ion âm rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là lý do vì sao bạn cảm thấy ngủ ngon hơn vào ban đêm sau khi bơi lội hoặc đi bộ trên bãi biển. Bụng khỏe mạnh. Đi chân trần thường xuyên giúp bạn thắt chặt các cơ bắp vùng bụng và tư thế tốt hơn. Nó giúp tăng cường mức độ thể lực tổng thể của cơ thể. tin liên quan Khi ta ngủ, cơ thể vẫn hoạt động một cách kỳ diệu Cơ thể chúng ta không bao giờ không làm việc liên tục, ngay cả trong giấc ngủ sâu nhất. Khi ngủ, huyết áp giảm, hơi thở chậm lại, cơ bắp thư giãn và các loại hoóc môn được phóng thích, theo Hiệp hội giấc ngủ quốc gia Mỹ. Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và được nhiều người chọn nhất. Nếu như những ngày bình thường bạn có thể chạy bộ quanh công viên, bãi đất trống thì trong thời điểm dịch COVID-19 giãn cách toàn xã hội như hiện nay, việc sử dụng máy chạy bộ lại chiếm ưu thế hơn cả. Vậy chạy với máy như thế nào để đạt hiệu quả nhất? Cùng theo dõi bài viết này để tham khảo thêm về những nguyên tắc chạy bộ trên máy đúng cách nhé!Nội dung chính1. Khởi động trước khi bắt đầu2. Lựa chọn chế độ phù hợp3. Lựa chọn trang phục phù hợp4. Chú ý thời gian và tốc độ chạy5. Chạy đúng tư thế6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợp1. Khởi động trước khi bắt đầuĐối với bất kỳ một bộ môn thể thao nào cần vận động, việc đầu tiên cần làm đó chính là phải khởi động thật kỹ để cơ thể bạn quen với những chuyển động mạnh tiêu tốn sức lực. Bạn nên khởi động xoay khớp cổ, sau đó xoay vai, cổ tay, cánh tay, eo, hông, khớp đầu gối và cổ chân. Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào Ảnh Internet.Trên máy chạy, bạn chọn chế độ chạy chậm để có thể đi bộ trước, chú ý chỉ số nhịp tim lúc này ở khoảng 100 đến 120 nhịp/phút là hợp lý. Việc đi bộ để khởi động sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 đến 4km sau đó mới bắt đầu vào buổi chạy chính Lựa chọn chế độ phù hợpMột ưu điểm lớn khi chạy bộ trên máy là bạn sẽ có sẵn các chế độ luyện tập tùy theo từng mục đích riêng. Ví dụ như nếu muốn giảm cân bạn chọn Lose Weight, chế độ Interval cho những bạn tập luyện chuyên nghiệp, cần cường độ cao để tốc biến kết hợp lúc nhanh lúc chậm, Máy chạy bộ có nhiều chế độ luyện tập cho bạn lựa chọn Ảnh Internet.Chỉ cần nhập vào các chỉ số cá nhân như cân nặng, độ tuổi, phần mềm trên máy sẽ tự động cung cấp cho bạn các chỉ số phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tùy vào mục đích của bản thân để lựa chọn đúng chế độ luyện tập phù hợp nhé!3. Lựa chọn trang phục phù hợp Dù là chạy trên máy hay chạy ngoài trời thì một bộ đồ thoải mái và một đôi giày êm chân sẽ tạo cảm giác dễ chịu cho bạn hơn rất nhiều. Hơn nữa máy chạy bộ thường đặt trong phòng, trong nhà, nên khả năng thông thoáng sẽ kém hơn ngoài trời khá nhiều. Nếu bạn chạy với quần áo bó hoặc quá bí thì lượng mồ hôi tiết ra sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh. Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái hơn Ảnh Internet.Ngoài ra, tuyệt đối không nên chạy trên máy bằng chân trần để tránh áp lực lên các cơ bàn chân của mình nhé!4. Chú ý thời gian và tốc độ chạyTùy vào thể trạng cơ thể mà nên lựa chọn tốc độ và thời gian khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 thể chúng ta cần thời gian để thích nghi với việc thay đổi tần suất hoạt động, do đó bạn nên điều chỉnh tăng tốc độ chạy trên máy dần dần. Với người mới tập chỉ nên để khoảng 3 – 5 km/giờ để tránh các chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đó tăng dần thời gian cũng như tốc độ lên sau này. Chú ý thời gian luyện tập phù hợp với cơ thể từng người Ảnh Internet.5. Chạy đúng tư thếĐể đạt được hiệu quả tối đa cũng như hạn chế đến mức thấp nhất những rủi ro về chấn thương. Bạn nên nắm vững kiến thức về tư thế chạy bộ theo đúng chuẩnLưng Giữ toàn bộ thân trên bao gồm lưng và đầu thẳng tự nhiên, không cúi hay ngửa người để tránh cơ thể bị căng đột ngột. Mắt nhìn thẳng về phía Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả 2 chân theo nguyên tắc Phần giữa của bàn chân chạm mặt phẳng trước rồi đến phần mũi chân. Nếu bạn tập luyện lâu, cơ chân đã quen với việc vận động mạnh thì có thể tiếp đất bằng mũi chân để tăng sức chịu đựng cho Thả lỏng và nắm hờ hai tay, không nên siết chặt để tránh tạo thêm áp lực cho phần trên cơ thể. Hai tay đánh linh hoạt nhẹ nhàng sang hai bên, tuyệt đối không vung quá mạnh ra xa hoặc ép tay vào lồng ngực gây tác động đến hô hấp. Nhiều người có thói quen giữ tay trên máy chạy bộ, tuy nhiên theo nghiên cứu thì việc này sẽ khiến cho cơ thể hoạt động không được linh hoạt và hạn chế đốt cháy calo. Chú ý tư thế chuẩn khi chạy Ảnh Internet.6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợpKhông phải chạy tốc độ nhanh hay chạy trong thời gian dài là sẽ đốt cháy được nhiều calo. Bạn còn phải chú ý đến mức nhịp tim phù hợp với độ tuổi của mình nữa. Khi giữ tốc độ chạy phù hợp với chỉ số nhịp tim cần thiết, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và không có các cảm giác đau cơ hay chấn thương trên cơ quá mức nhịp tim này, lượng calo không tiêu thụ nhiều hơn mà cơ thể còn chuyển sang trạng thái “đốt đường”, dẫn đến mệt mỏi, tức ngực. Tính nhịp tim để căn tốc độ chạy giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn Ảnh Internet.Bạn tính nhịp tim cần thiết theo công thức sau nhéNhịp tim chuẩn để đốt cháy calo tối đa = 220 – Số tuổi x dụ bạn 25 tuổi thì nhịp tim chuẩn sẽ là 220-25 x = 143,5Tham khảo một số mẫu máy chạy bộVậy là mình đã chia sẻ xong với các bạn 6 nguyên tắc cơ bản để việc tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất đồng thời an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của mình hữu ích với các bạn. Tranh thủ thời gian giãn cách chúng ta cùng rèn luyện nâng cao sức khỏe có thể đặt mua máy chạy bộ tại đâyĐừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm thông tin ở nhiều lĩnh vực khác nữa!Một số bài viết cùng chủ đề có thể bạn sẽ quan tâm3 loại máy chạy bộ Xiaomi giúp bạn tập thể dục trong nhà không lo mưa nắng!5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ giúp vóc dáng thon gọnPhương pháp hít thở khi tập luyện Tưởng đơn giản mà không hề giản đơn! Guillaume/Getty ImagesAI chatbots soared in popularity because of their impressive ability to excel at technical tasks such as coding, writing, and more. However, these abilities just scratch the surface of what chatbots can do. I use an AI chatbot nearly every day in my personal life, and it's definitely not to code. Also I've tested a lot of AI tools for work. These are my 5 favorite so farRather, I utilize AI to help me with tasks that may seem simple but take up time and creativity, two things I don't always have. Below is my roundup of helpful ways to utilize AI chatbots to simplify your I personally use Bing Chat for all of these use cases. You can also use ChatGPT and it will work for all the prompts below; however, it won't give you the most recent information because it is not indexing the web for answers. 1. Recipes Yagi Studio/Getty Images Coming up with fresh ideas for three meals every day for yourself or your family can be avoid being stumped, I ask my AI chatbot of choice, Bing Chat, for recipe ideas. Many times I ask for recipe ideas based on specific ingredients I have in my fridge. Also ChatGPT vs Bing Chat vs Google Bard Which is the best AI chatbotFor example, I could ask, "Can you give me a recipe that uses carrots, onions, chicken, and pasta?" Within seconds, it will give me a recipe I can follow. Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETYou can also use this method to help find recipes that meet your dietary needs and restrictions. For example, "Give me recipe ideas that have no gluten or dairy in them."2. Finding places to eat Maskot/Getty ImagesOn the topic of food, AI chatbots can help you find places to eat and even discover new ones. Whether you are meeting up with someone and want to suggest a restaurant, find yourself in a new neighborhood that you've never been in and need suggestions for where to go, or simply want to discover new places in your area, you can use AI to help. Also How does ChatGPT actually work? All you need to do is tell it where you want to find a restaurant and what you are looking for. For example, I asked Bing Chat, "Can you help me find somewhere to eat in NYC that serves Latino food and is open for happy hours?" Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETBing Chat then output different restaurants I could go to that fit the criteria and even included links to its Yelp reviews. 3. Making yourself a drink Kseniya Ovchinnikova/Getty ImagesThis concept is very similar to using AI to help you make a meal. Whether you are craving an alcoholic beverage or a smoothie, you can use an AI chatbot to help you concoct the perfect recipe. For example, if you want to make yourself a sweet cocktail using rum, you can ask Bing Chat, "What sweet cocktails can I make with rum?" Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETBing Chat will then give you cocktail suggestions. If you like any, you can follow up on how to make it. You can also use Bing Chat to generate unique drinks from fun prompts. For example, at a Bing press event in NYC, the company had a smoothie bar that used Bing Chat to make smoothies according to your favorite TV character. Also This AI-powered app lets you chat with historical and fictional charactersThe smoothie bar attendee typed a prompt into Bing Chat like, "Make a smoothie inspired by Dora," to which Bing outputted a detailed, fun recipe for incorporating traits of the character that the smoothie maker would follow. You could do this with many other prompts, including seasons, feelings, songs, and more. 4. Date nights Thang Tat Nguyen/Getty ImagesIf you have ever been in a relationship, especially a long-term one, you may have found yourself at a loss for new date ideas and feel like you've done everything. AI chatbots can help you come up with fun, new, creative dates that you may have never thought of on your own. Also ChatGPT Who's using the AI tool and why? For instance, I asked Bing Chat for help coming up with the perfect, laid-back date night by asking, "Can you give me a date idea that is indoors and low budget?" Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETBing Chat then gave me five cute date ideas that fit the criteria. Even if you don't decide to go with any of those ideas exactly, it could be a helpful way for you and your partner to get the creative juices flowing. 5. Finding what to watch on TV Grace Cary/Getty ImagesDeciding to watch something on TV is only half of the battle. The trickiest part can oftentimes be deciding what to watch. Next time you are stuck, ask AI for help. Also The best Netflix alternativesYou can ask an AI chatbot to help you find a movie or show for you to watch in the specific genre you are looking for. It will make content suggestions that narrow down your choices and hopefully make your decision easier. Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETIf you ask ChatGPT the question, it even includes a synopsis of each movie it is suggesting so that you can avoid watching the trailers. The only problem is that the suggestions would be limited to movies prior to 2021. Also The best video streaming servicesThe perk of using Bing Chat is that you can specify the streaming network you would like it to suggest movies from, too. For example, I asked, "Can you help me pick a rom-com to watch on Netflix?", to which I was met with an entire list. 6. Play games ArtistGNDphotography/Getty ImagesAlthough it may sound silly, playing basic games with AI is pretty fun. If you are ever sitting in a boring class or work meeting, feel free to ask your favorite AI chatbot to play a game with you. AI chatbots are capable of playing all of the standard games you know and love, such as tic tac toe, hangman, trivia, 20 questions, and more. Also Can you distinguish people from AI bots? 'Human or not' online game reveals resultsMy personal favorite is tic-tac-toe, even though I found beating the AI a lot tricker than you would anticipate. Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETTo get started all you have to do is say, "Can we play [insert game you want to play]" and the game will begin. 7. Plan a party Klaus Vedfelt/Getty ImagesPlanning a party involves so many moving pieces. Now you can use AI chatbots to help you with nearly every piece of the puzzle. To show you what I mean, I will start with an example. Also The best AI art generatorsI asked Bing Chat, "Can you help me plan my dog a 5th birthday party?"The initial response included venue, decorations, activities, and food ideas that I could use for my dog's birthday party. From there, I could move forward with any of those aspects and ask Bing Chat for more help. Screenshot by Sabrina Ortiz/ZDNETIf I was actually throwing this party, I could have followed up that question with questions regarding a more robust list of activities, treats, venues, food options, and more. You could even use an AI image generator to help you create fliers, invites, and table Intelligence Sắm sửa một đôi giày xịn xò cho buổi tập gym hay thể dục là điều thường thấy, nhưng hiện nay các nhà hướng dẫn tập luyện lại khuyến khích luyện tập bằng đôi chân trần. Liệu lựa chọn nào mới đúng đắn?Điểm nhanh các sự thậtViệc tập luyện với đôi chân trần ngày càng phổ biến đối với người tập luyện, và nhiều người đồng ý rằng nó giúp gia tăng sức mạnh, khả năng vận động và giữ thăng chuyên gia cho biết bên cạnh các lợi ích cũng tồn tại các nguy cơ bao gồm chấn thương hay nhiễm an toàn của chân trần khi tập luyện tùy thuộc vào sức khỏe và lối sống của mỗi người nhưng cần làm quen một cách chậm rải nếu như bạn muốn trải nghiệm. Đôi chân trần mang lại nhiều lợi ích khi tập luyện Ảnh InternetThông thường, một đôi giày thể thao chất lượng được coi là một phần cần thiết cho một buổi tập luyện tốt. Nhưng gần đây, nhiều huấn luyện viên và những người đam mê tập luyện đang khuyến khích những người khác thử tập bằng chân thể thao hỗ trợ, thoải mái và ổn định, giúp các vận động viên thể hiện xuất sắc và tránh chấn thương trong phòng tập. Nhưng một số người nói rằng tập luyện bằng chân trần mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện khả năng vận động và nhận thức về bản thể nhạy bén hơn, đó là khả năng cảm nhận cơ thể đang ở đâu trong môi dù đúng là tập chân trần có thể đi kèm với các lợi ích của nó—chủ yếu là tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp bằng cách để bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất—nhưng nó không dành cho mọi người, hay cho mọi hoạt động. Trong một số trường hợp, nó có thể gây hại nhiều hơn Alvarez, DPM, bác sĩ chuyên khoa về chân tại Trung tâm Vận động ở Hoa Kỳ, cho biết “Về mặt tích cực, nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng khả năng cảm nhận. Mặt khác, cũng gây ra một số rủi ro liên quan đến việc tập thể dục mà không mang giày.”Sau đây là ý kiến của các chuyên gia về việc liệu mọi người có nên cân nhắc việc bỏ giày hay không và các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện để đảm bảo quá trình tập luyện an chứng cho việc tập luyện chân trần còn đa chiều Tập luyện bằng chân trần cũng mang lại nhiều lợi ích Ảnh InternetĐúng là các bài tập chân trần có thể có một số đặc quyền, như những người sáng tạo trực tuyến đã gợi ý. Alvarez giải thích Tập thể dục bằng chân trần có thể giúp tăng cường sức mạnh và khả năng nhận thức của bàn chân, từ đó tăng cường khả năng giữ thăng bằng của mọi người và giảm nguy cơ bị nói “Phản hồi cảm giác tăng lên từ lòng bàn chân có thể dẫn đến nhận thức và phối hợp cơ thể tốt hơn cũng như tăng cường kiểm soát thần kinh cơ. Kết quả là cải thiện sự cân bằng, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự ổn định.”Việc tập chân trần cũng tốt cho bàn chân. Anna Balabanova Shannahan, MD, phó giám đốc giáo dục tại Trung tâm Y học Tích hợp Osher tại Northwestern Medicine giải thích Khi mọi người đi chân trần, cơ chân của họ phải làm việc nhiều hơn vì không có sự hỗ trợ của giày thể ấy chia sẻ với “Đi chân trần đòi hỏi mắt cá chân phải ổn định hơn và tăng khả năng hỗ trợ cho cho biết ngoài khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và sự ổn định tốt hơn, một lợi ích khác là tập luyện bằng chân trần có thể giúp một người di chuyển tự nhiên hơn—chuyển động có thể bị hạn chế khi đi giày do có nhiều vật liệu đệm, Alvarez đã được đề cập, vẫn tồn tại một số rủi vì lòng bàn chân của chúng ta không cứng như đế giày thể thao, nên việc đi chân trần có thể khiến dễ bị đứt và trầy xước hơn. Ngoài ra, khi tập thể dục ở nơi công cộng — chẳng hạn như phòng tập thể dục — có khả năng một người để chân trần sẽ dễ bị nhiễm nấm chẳng hạn như bệnh nấm da chân, Alvarez cho về thành tích thể thao thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về việc tập thể dục khi đi chân trần, nhưng kết quả khá đa nghiên cứu nhỏ cho thấy chạy chân trần trong 8 tuần thực sự không ảnh hưởng nhiều đến sức mạnh. Một nghiên cứu khác về bài tập nâng tạ cho thấy rằng đi chân trần dường như không tăng hiệu suất so với nâng bằng giày. Tuy nhiên, một báo cáo khác theo dõi những phụ nữ trẻ trưởng thành chơi bóng lưới—một môn thể thao tương tự như bóng rổ—và phát hiện ra rằng chơi chân trần đã cải thiện sự ổn định và nhanh nhẹn của mắt cá sĩ Shannahan cho biết “Mặc dù có một số lợi ích, nhưng chúng ta vẫn chưa biết rõ chúng ảnh hưởng như thế nào đến thành tích tổng thể.” Chân trần hay giày? Hãy lắng nghe cơ thể Ảnh InternetXét về những ưu và nhược điểm, việc xác định xem có an toàn khi thử tập thể dục bằng chân trần hay không thực sự phụ thuộc vào sức khỏe và hoạt động cá nhân đó là người có các bệnh về chân từ trước như viêm gan chân, gai gót chân… sẽ muốn đi ra, giày thể thao vẫn có thể là lựa chọn tốt cho những người có vòm bàn chân thấp, vì giày hỗ trợ dây chằng giúp hỗ trợ vòm bàn chân. Điều tương tự cũng xảy ra với những người có vòm chân cao — giày thể thao có thể giúp duy trì, theo Bruce Pinker, bác sĩ phẫu thuật bàn chân ở New York cho nói với “Hỗ trợ vòm bàn chân có lợi cho nhiều loại hoạt động, cho dù là đi bộ, đứng hay tập cụ thể mà một người chọn cũng có ảnh hưởng lớn đến việc tập chân trần có phải là một lựa chọn thông minh hay chung, sẽ an toàn với các hoạt động trên thảm trong nhà, chẳng hạn như yoga, miễn bạn không có vấn đề về bàn chân hoặc mắt cá nhiên, chân trần không được khuyến khích để đạp xe vì mọi người có thể bị bầm tím hoặc đứt chân trên bàn đạp, Pinker nói. Và nếu ai đó thích tập thể dục hoặc chạy bộ ngoài trời, tốt nhất họ nên mang giày để tránh bị thương do giẫm phải các vật sắc nhọn như mảnh vỡ hoặc bề mặt không bằng cho biết “Việc chọn một bề mặt an toàn cho hoạt động đi chân trần có thể là một thách thức, vì ngay cả những cánh đồng cỏ cũng có thể tiềm ẩn một số rủi ro.”Khi tập luyện sức mạnh ở nhà, mọi người có thể thử cởi giày ra để kiểm tra khả năng cảm nhận — nhưng nếu đang ở phòng tập thể dục, nơi vi khuẩn có thể lây lan thì nên đi tất. Tiến sĩ Shannahan vẫn khuyên dùng giày thể thao khi tập tạ ấy nói “Tốt hơn hết nên mang giày chuyên dụng cho việc này để hỗ trợ thêm cho bàn chân và mắt cá chân nhằm ngăn ngừa chấn thương.”Nếu bạn quyết định tập luyện bằng chân trần, hãy tập dần dần và cho cơ thể thời gian để điều nói “Hãy bắt đầu với các buổi tập ngắn ở cường độ thấp cho đến khi đôi chân quen với cảm giác hơn.”Tiến sĩ Shannahan cho biết mọi người có thể thử đi chân trần trong khi khởi động và lúc giãn cơ kết thúc trước khi cố gắng thực hiện toàn bộ bài tập mà không giày. Ví dụ, bắt đầu với các lần chạy chậm hơn hoặc ngắn cường sức mạnh cho chân, hông và mông, cùng với bàn chân và mắt cá chân, cũng có thể giúp quá trình chuyển đổi từ giày sang chân trần dễ dàng hơn. Tiến sĩ Shannahan cho biết thêm cơ bắp có thể bù đắp cho việc thiếu đệm, thiếu hỗ trợ từ đôi ra còn có giày dép tối giản cung cấp ít hỗ trợ hơn giày thể thao và đôi chân bắt đầu làm quen hơn, Pinker cho người nên được bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tại cửa hàng bán đồ chạy bộ đánh giá để xác định xem có thể gặp bất kỳ vấn đề nào khiến cho việc đi chân trần bị đau hay không. Nhưng điều quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời khi tập luyện bằng chân trần, thì hãy kiên trì với nó—nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy dừng lại và mang lại nói “Cuối cùng, bàn chân của mọi người đều khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm ra điều gì phù hợp nhất.””Nguồn bạn xem thêm các bài viết liên quanDấu hiệu cảnh báo bạn đã ở trong nhà quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe10 loại gia vị thông dụng có nguồn gốc từ lá tốt cho sức khỏe, bạn đã biết chưa?Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

chạy bộ chân trần